Hej! Hvordan går det? Vi er på dag 4 af Stretch Challenge. Jeg håber, at du får en vane med at strække mindst i et minut eller to om dagen. Bliv ved!
Vi strækker stadig overkroppen såvel som i dag, det er en skulderstræk. Kørsel har brug for hele din krop for at arbejde sammen såvel som at være sund, hvis du vil optræde bedst. Så den samlede kropskonditionering er ekstremt vigtig. Vi laver vores metode ned i hele kroppen med disse strækninger såvel som hver enkelt er vigtig.
Mine seneste videoer
High Achiever – Great Lyt Book Review
High Achiever af Tiffany Jenkins Book Review. Hurtig evaluering af det nye memoir om en medicinafhængig dobbeltliv. tjekket af forfatteren.
Let bog at lytte til, mens du løber, spiser eller hvad folk ellers gør.
Flere videoer
0 sekunder på 6 minutter, 12 sekunder
Næste op
Uortodoks bog såvel som Netflix -evaluering
07:28
Direkte
00:00
08:21
06:12
Dag 4: Skulderstrækning
Skulderstræk: Stå højt såvel som afslappet med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Forlæng venstre arm såvel som at bringe den mod din højre skulder. Læg din højre arm under venstre såvel som omhyggeligt bringer den ind mod din krop. Træk vejret. Hold i 15-30 sekunder.
Gentag med højre arm på modsat side. Træk vejret. Hold i 15-30 sekunder.
Gentag efter behov.
Stræk efter du er opvarmet – enten efter din træning eller efter en ekstremt komplet opvarmning.
Når du strækker dig, betaler renter for, hvad din krop fortæller dig:
hvor du føler dig stram, øm eller træt på specifikke områder
Hvis den ene side føles anderledes end den anden
Hvordan du har det efter et vanskeligt løb / løb
Hvordan du har det efter en hviledag
fleksibilitet såvel som hvad du vil forbedre på
Bonus tip: Inspicér din løbstype i dag – især din overkrop. Nogle løbere har en tendens til at lade deres skuldre krybe op mod ørerne, mens de løber. Dette kan føre til stramme eller ømme muskler i din hals såvel som skuldre. Prøv at slappe af dit hoved, nakke såvel som skuldre. Hvis du har en tendens til at spænde op, mens du løber stop et øjeblik, skal du gå såvel som ryste det ud. Eller du kan reducere dine arme til dine sider såvel som at ryste dem lidt, mens du løber og bringer dem tilbage til dine sider med afslappet form.
Det er kun et minut om dagen de fleste dage – så ingen undskyldninger. dukker op hver dag.
Følg Run Eat Gentag Facebook -side såvel som Run Eat Gentag Instagram for en online videoinspektion i.
Efterlad en kommentar med din træning til i dag på kørselsrapporten – en hverdagsinspektion i I offentliggør dagligt på Instagram.
Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt diætplan eller træningsprogram. Stop, hvis der er nogen form for smerte. Vær smart, risikofri såvel som venlig over for din krop.
Hvis du ikke har tilmeldt dig endnu – indikation nu for at få kalenderen såvel som enhver form for vigtige opdateringer her:
Få den 21 -dages strækbesvær Kalender her!
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del
Fortsæt med disse:
21 dages strækbesvær for løbere dag 8
21 dages strækbesvær for løbere dag 8
21 dages strækbesvær for løbere. Dag 8 i Stretching Series – I dag laver vi en quad -strækning. Oplev noget
5 enkle tip til strækning efter et løb
5 enkle tip til strækning efter et løb
Præcis hvordan man strækker sig efter et løb. 5 tip til at komme i gang med at strække for løbere. Præcis hvor ofte såvel som nøjagtigt hvor længe du skal strech såvel som eSidste uge af den 21 -dages strækning udfordring
Sidste uge af den 21 -dages strækning udfordring
Hej! Du kom til den sidste uge af den 21 -dages Stretch Challenge! Gør dette til den allerbedste uge i udfordringen. Gør hver
21 dages strækbesvær for løbere dag 2
21 dages strækbesvær for løbere dag 2
Hej! Det er dag 2 af Stretch Challenge … Dagens bevægelse er en halstræk. Det er dog ekstremt enkelt føles så godt! Dette er
Verdensomspændende løbsdags gaver såvel som strækbesvær Dag 3
Verdensomspændende løbsdags gaver såvel som strækbesvær Dag 3
Præcis hvordan man fejrer verdensomspændende løbsdag. Kør dagen såvel som derefter gør dette bryst såvel som øvre del af ryggen for løbere. Dag 3 af
21 dages strækbesvær Dag 1
21 dages strækbesvær Dag 1
Velkommen til dag 1 af den 21 dages strækudfordring! Jeg er glad for at du slutter dig til os! Dagligt i de næste 3 uger vil vi stree
⚡ af Shareaholic
.