Indhold skjul
Dumbbell Sumo DeadliftHow at gøre en håndvægt Sumo Dødløft
Dumbbell Sumo Dødløft Variationer
Dumbbell Sumo Dødløft Fordele
Dumbbell Sumo Dødløft SafetyStance er for bred
Hyperextending Back
Afrunding af Spine
Gør håndvægt Sumo dødløft del af din træning
Dumbbell Sumo Dødløft
Har du en favorit øvelse? Ligesom at en, du kan bare ikke vente med at gøre, og hver rep bare gør du føler stærkere? Jeg gør – og det er kendt som et dødløft. Ikke bare noget dødløft, men en sumo deadlift. Dødløft er fænomenal. men smider i håndvægt sumo dødløft og du vil være at ændre spillet. Seriøst, jeg elsker det brænder jeg føler hele min glutes mens du gør håndvægt sumo dødløft. Hvilket er, hvad holder mig kommer tilbage efter mere uge efter uge!
Dumbbell sumo dødløft er den største af alle tid i min bog, hvis du ikke kan fortælle! Denne morder træning er effektiv til at målrette den øvre ryg, hamstrings, fælder og glutes. Det er udført på samme måde som den konventionelle dødløft, medmindre du gør det ved at holde en håndvægt. Fordele ved sumo dødløft inkluderer:
De bygger din samlede styrke, kraft og størrelse.
Sumo dødløft er typisk lettere på lænden end en konventionel dødløft.
Øvelsen styrker dine hofter og kræver en større grad af mobilitet.
Dumbbell sumo dødløft har samme styrkeegenskaber fordele som konventionelle dødløft.
Har jeg vakt din interesse endnu? Det er helt sikkert en øvelse, du ikke vil fortryde at tilføje i din træning! Så hvis jeg har, så er det tid til at lære den 411 om hvordan man gør håndvægt sumo dødløft, når at gøre dem, variationer af motion og sidst men ikke mindst, sikkerhed tips.
Hvordan til at gøre en håndvægt Sumo Dødløft
Hvis du tænker på at tilføje håndvægt sumo dødløft til din træning, er det vigtigt at gøre dem korrekt. korrekt form er nøglen til at opnå maksimale resultater med minimale skader. Sådan gør du dem:
Start med fødderne bredere end skulder afstand fra hinanden og en håndvægt i midten af dine fødder.
Bøj ved hofterne til at få fat i den ene ende af håndvægten med begge hænder og arme hængende foran dig.
Hold din kerne stram og løft håndvægt ved at udvide dine ben og stående op straight.
Sørg brystet og hovedet ophold løftet, og sænk ned, indtil håndvægt passerer gennem knæene. Din vægt bør forblive i hælene. Bøj gennem hofter og knæ. når du har nået det laveste punkt i din squat, udvide tilbage op til stående.
Gentag øvelsen.
Dumbbell Sumo Dødløft Variationer
Det er forståeligt, at få lidt kede med at gøre det samme øvelse igen og igen. Det er, hvor variationer kan træde i og spice tingene op! Der er et par forskellige håndvægt sumo dødløft variationer, som du kan prøve.
Underskud dødløft -Du udføre et underskud dødløft på samme måde som en håndvægt sumo dødløft, medmindre du bliver nødt til at stå på en lille boks eller plade for at øge afstanden dumbbell rejser som du sænker ned til jorden. Doing dødløft underskud vil øge din vifte af bevægelse og bidrage til at øge din styrke.
Single Leg rumænsk Dødløft (RDL) – Dette er lidt af en spin-off af sumo dødløft variation. Med et enkelt ben RDL, det er temmelig meget, hvad navnet antyder – gør et dødløft på et enkelt ben. Du vil udvide det ene ben bag dig og som du sænker håndvægt til jorden i dødløft formularen, vil benet bag du løfter. derefter strække op igen. Denne dødløft variation er fantastisk til at forbedre din balance og stabilitet.
Dumbbell Sumo Dødløft Fordele
Du er formentlig undrende hvad fordelene ved dumbbell sumo dødløft er. Tja, for startere, har øvelsen vist sig at forbedre kropsholdning og er bedre for folk, der har mobilitet eller fleksibilitet problemer. Gør en konventionel dødløft kan gøre dig noget begrænset. men sumo dødløft tillade dig at have en bredere holdning og lægge mindre vægt på den nederste del af ryggen og rygsøjlen.
Hertil kommer, at de er meget lettere på ryggen, da dine arme og overkrop er tæt på deres bagland. konventionelle dødløft kræver din torso og arme ud foran dig, som kan ændre din støtte.
Sidst men ikke mindst, håndvægt sumo dødløft gør det muligt at løfte super tung og få disse gevinster. Nogle mennesker kan forsøge at fortælle dig, at den oprindelige dødløft vil give bedre resultater. men i virkeligheden, sumo dødløft giver de samme resultater og er en mere sikker løsning for mange mennesker.
Dumbbell Sumo Dødløft Safety
Som altid, sikkerhed er nøglen. Ligegyldigt hvad motion du udfører, er det vigtigt at opretholde en ordentlig form, for at holde dig fra at komme til skade. Plus, hvad er pointen i at gøre øvelsen, hvis du ikke gør det korrekt? Her er et par almindelige fejl folk gør, når de udfører sumo dødløft:
Stance er for bred
Så her er de ting, du vil have en bred holdning. Dine fødder skal være lidt bredere end skulder-afstand fra hinanden. men der er absolut sådan en ting som for bred for en holdning. Hvis dit skinneben ikke er i en lige lodret position, når du ser fra fronten, så din holdning er for wide.
Hyperextending the back.
Ordet hyperextending alene lyder smertefuldt, og det kan helt sikkert forårsage nogle problemer, når de gøres, mens du udfører Barbell Sumo deadlifts. Sørg for, at når du er færdig med (stående) i deadliftet, strækker du dig på hofterne og ikke rygsøjlen. For at hjælpe dig selv, klem glitterne hårdt, når du kommer til toppen.
Afrunding af rygsøjlen
Nummer tre på vores liste over ting, der ikke gøres, er afrunding af din rygsøjle under deadlifts. Hvis du finder ud af, at du rammer ryggen, skal du reducere vægten, der løftes. Det er bedre at gøre øvelsen korrekt med en lavere vægt end at skade dig selv ved at forsøge at løfte for tungt.
Gøre dumbbell sumo deadlifts del af din træning
Ligesom de fleste øvelser, gør HIP-udvidelsesøvelser som Dumbbell Sumo deadlifts mindst to gange om ugen. Du kan have en dag, hvor du gør en moderat tung mængde vægt og derefter en anden dag, hvor du fokuserer mere på lettere vægt og højere reps. Alles træningsregime er anderledes, men jeg foreslår helt sikkert at udføre Dumbbell Sumo deadlifts i begyndelsen af din træning.