Indhold skjul
Sådan holder Løb når du vil Stop1. Styr din vejrtrækning
2. Tjek din kropsholdning
3. spise Carbs
4. drink Væsker
5. Kontrol Jeres MindFocus på den positive
Plan for Ubehagelige Practices
Løse problemet
6. finde en distraktion
7. fokusere på noget
8. finde nogen at tale med
9. lytte til noget EntertainingMusic
Podcasts
Lydbøger
10. huske Hvorfor du kører
Wrap-up
Sådan holder kører, når du ønsker at stoppe
Der kommer et tidspunkt i enhver løbers rejse, den legendariske mur vil blive ramt. Vi har alle hørt om det med marathon løbere. De nærmer sig slutningen af deres rejse, når de rammer den mur og kan bare ikke gå på. men vidste du, at det er ikke kun for de fyre? Det kan ske for enhver. måske er det mil tre for en person, der aldrig har kørt så langt i deres liv før. Pointen hvor du kører, og du beslutter dig for at stop er virkelig i forhold til hver person, afhængigt af deres aktivitet og fitness-niveau.
Vi har alle fået at lære at holde kørende, når vi ønsker at stoppe! Selv om det er vigtigt at lytte til din krop, når dens alarmering signaler går ud, en masse gange er det bare din hjerne forsøger at overbevise dig om at tage en pause og stoppe kort, når du virkelig kunne holde ud. I dagens artikel, vil vi være at udforske top 10 måder at holde kørende, når du føler trang til at kaste håndklædet i ringen.
1. Kontrol din vejrtrækning
En masse gange, vil løbere stoppe deres kørsler kort, fordi de ikke kan få en styre på deres vejrtrækning. Dette gælder især for løbere nye til løb eller nye til at køre længere afstande, fordi deres krop ikke har haft tid til at tilpasse. ligner vores tips om, hvordan man kommer tilbage til at køre, lære at kontrollere din vejrtrækning tager tid, tålmodighed, og opbygning af udholdenhed.
Der er masser af teknikker til, hvordan du kan styre din vejrtrækning derude, men det virkelig kommer til at tage din tid og gradvist opbygge dine lunger.
2. Tjek din kropsholdning
Sjældent, at folk mener om deres kropsholdning og hvordan det kan holde dem fra at køre, så længe de ville ønske. Men kan en dårlig kropsholdning indikere, at du bruger en hel del mere energi end nødvendigt, og du trættende ud, eller at du lægger unødigt pres på visse leddene, risikere skader.
Din ideelle arbejdsstillinger, mens den kører omfatter at have dine skuldre tilbage, hovedet op, og øjnene ser lige frem. Du ønsker at sikre, at du ikke er spændte op, og du er stor og afslappet. Hvis du føler dig foroverbøjet på noget tidspunkt, skal du sørge for at justere. Dette kan føre til din krop har svært ved at få den ilt den har brug for!
3. spise Carbs
Inden vi går ud på en længere sigt, er du nødt til brændstof ordentligt op. Ved at spise en gel eller en carb-fyldt snack, vil det hjælpe til at holde din krop genopfyldes med brændstof. Hvis du venter for længe med at spise, så vil din muskel glykogen bliver udtømt, og du vil løbe tør for damp!
For dem, der kører mindre end en time, kan du ikke behøver at brændstof i løbet af dit løb til at holde ud, men de absolut foreslå for løbere at træne i 60 minutter eller længere planen at spise en carb-fyldt snack til at holde ud! Ved at spise kulhydrater og får tilstrækkelig næring, kan du mindske din chance for at trangen til at stoppe på grund af at blive for træt.
4. drink Væsker
Svarende til at spise kulhydrater, vil en anden grund til løbere ikke ønsker at holde kørende, er fordi de ikke er tilstrækkeligt hydreret. Dehydrering, især i varmere vejr, er ingen spøg! Det er meget alvorligt og kan føre til nogle farlige konsekvenser. Så hvis din krop fortæller dig at holde op med at løbe, fordi det er tørstig, du absolut nødt til at lytte! Men du kan nemt stoppe this..Be sikker på at hydrat før dit løb, og hvis du har planer om at køre en længere afstand, få dig en rindende vand flaske! At have en vandflaske med dig på din sigt vil gøre det nemmere at blive hydreret og holde kørende, når du ønsker at stoppe!
Når du har fået din vejrtrækning, kropsholdning, og brændstof til højre, har du med held fjernet alle de eksterne grunde, du ønsker at (eller behov for at) stopper kørende! Desværre er det ikke altid udad årsager til, at du ønsker at standse. Faktisk meget oftere end ikke, dit sind og andre interne forhindringer spille en større rolle i at stoppe kort på møde dine kører mål! Så lad os se på, hvordan man kan arbejde gennem det med følgende …
5. Control Your Mind
Du kan finde en million grunde til at stoppe en køre kort. Du kan sige til dig selv: ”Nå, jeg stadig gik videre end sidste gang.” Eller du kunne tænke, ”Vejret var bare ikke samarbejder.” Det er vanvittigt, hvor let vores sind kan tale os ind ikke nå vores mål!
Nå, den absolut bedste måde at holde kørende, når du ønsker at stoppe er at fortælle dig selv, ”Nej!” Lyder for simpelt, ikke? Tja, det er virkelig ikke. Løb er lige så meget en mental øvelse, som det er fysisk.
Stort set hver gang du træder ud at løbe en tur, kan ske noget, der kunne ende med det kort. Hvis det ikke er noget, der vil bringe umiddelbar fare for dit helbred, kan du styre dit sindog styrke din mentale evne til at fortsætte! Her er blot nogle få måder, du kan styre dit sind …
Fokusere på den positive
Som jeg sagde, er det så nemt at finde en undskyldning! Hvis du vil styre dit sind og øve mental sejhed, kan du starte med at fokusere på, hvad der går rigtigt! Ja, måske er vejret ikke ideelt, men forestiller dig, hvor godt du vil føle bagefter! Se? Det er ikke så svært at se det positive! Der er alt for masser af positive om at køre og nå dit kilometertal mål, så fokus på det og hold negativiteten ud!
Plan for ubehagelige praksis
Hvis du virkelig vil arbejde på at kontrollere dit sind for at fortsætte med at køre, når du vil stoppe, kan du med vilje planlægge ubehagelige praksis. Fra Hard Hill løber til en afstand JOG, når det sprinkler, ofte at få dig ud af din komfortzone med vilje, vil forberede dig til at fortsætte med at gå under de uventede tidspunkter.
Så tænk på de ubehagelige praksis, der normalt ryster dig op og får dig til at afslutte, og forsøge at arbejde dem i gradvist. Du vil overraske dig selv på, hvor meget hårdere bliver du!
Løse problemet.
Hvis du mentalt ikke kan undslippe fra hvad der stopper dit løb, skal du finde en måde at ordne det på. For eksempel, hvis du bemærker, at dine ben har været tunge de sidste par kørsler, skal du finde ud af hvorfor, så reparere det! Hvis der er noget inden for din kontrol, skal du tage kontrol og handle! Derefter, mentalt, kan du tjekke det fra din liste og komme tilbage til fokus på dit mål.
Øvelse gør perfekt, selv med dit sind. Når du er i stand til at køre længere, vil din krop følge!
6. Find en distraktion
Nogle gange vil du måske stoppe med at køre, fordi, ærligt, du keder dig. Når du ikke har noget at distrahere dig, kan dit sind vandre og fokusere på det negative. Heldigvis er der alle slags ting, som du kan finde for at distrahere dig selv fra din lange løbe fremad.
Hvis du er i et kvarter, kan du fokusere på huse, bemærke forskellige stilarter, som du kan lide, eller bilerne passerer, tæller antallet af en bestemt stil, du kan lide. Hvis du er i et løb, kan du se tilskuerne, som du kører med med det formål at bestemme, hvis tegn er den mest kreative af dagen!
Ved at distrahere dig selv, får du din løb til at gå meget hurtigere! Hvis du har fundet en god nok distraktion, kan du endda tænke i slutningen, “Geez, hvorpå tiden gik?!”
7. Fokus på noget
Nogle dage, kører kan komme let, men andre dage kan det bare føle, at du aldrig har kørt før. På dine dage, når du kæmper for at gøre det, skal du finde noget en kort afstand foran og fokusere på det. Uanset om det er en postkasse, gadeskilt eller et stoplys, fortæl dig selv at gøre det til det objekt. Når du har lavet det der, skal du finde et nyt mål, og fortsæt!
I et løb kan du vælge en person foran dig at passere. Når du sender den person, kan du vælge en anden person, og så videre!
Når jeg går op store bakker, finder jeg løbende et sted i asfalten lige foran mig for at gøre det til! Det er vanvittigt, hvordan der skabes så små mål for dig selv, kan gøre en massiv forskel, når du står over for hårde forhindringer!
8. Find nogen til at tale med
For mig hjælper det virkelig med at tænke på opgaven ved hånden, hvis jeg har nogen til at tale med. At gå vild i en samtale er en af de bedste distraktioner! Hvis du går til et sjovt løb på et konversationelt tempo, er dette en af de bedste måder at fortsætte med at køre, når du vil stoppe!
9. Lyt til noget underholdende
Måske har du ikke en løbende kompis lige endnu, eller du kan lide at løbe alene. Nå er der stadig nogle store distraktioner for dig! POP i dine yndlingshovedtelefoner, og de kan underholde dig lige så meget. I en nylig undersøgelse fandt de, at over 60% af løbere som at lytte til noget på deres løb. Her er nogle ideer om ting, du kunne lytte til på dine lange løb for at holde dig i gang …
musik
Hvem elsker ikke et godt soundtrack for at brænde deres løb?! Nå, der er en grund til, at det er de mest populære, at løbere gør, mens de kører. Lytte til musik har vist sig ikke kun at få dig meget mere begejstret for dit løb, men også holde dig på et meget mere konsekvent tempo. For ikke at nævne, tjener det også som en stor distraktion!
Podcasts.
Når du træner for virkelig lange løb, kan du opleve, at musik ikke holder din opmærksomhed, så længe du håber. Det er helt normalt! Venture til at lytte til podcasts! De er underholdende, og de tjener næsten det samme formål med at køre med en kompis, når du lytter til velkendte stemmer, der hver løber.
Der er en podcast derude for alle, så tag lidt tid at finde det, der fungerer bedst. Jeg nyder godt af at lytte til Marathon Training Academy Podcast. Der er bare noget om at lytte til folks inspirerende løbende triumfer, der får mig endnu meget mere motiveret!
Audiobooks.
En anden stor ting at lytte til mens du kører, er en god lydbog. Igen, som podcasts, er mulighederne uendelige! Den største forskel mellem podcasts og lydbøger er, at lydbøgerne er meget længere. Så hvis du træner for det maraton eller ultra, dettekunne holde din opmærksomhed i længere tid!
10. Husk hvorfor du kører
Og her ligger den bedste måde at fortsætte med at køre, når du vil stoppe … Husk din hvorfor. En af de bedste ting om denne sport er, at den har folk fra alle forskellige niveauer og vandreture i livet. Du kan være begyndt at køre kl 12 eller 25 eller 70. Du kan for nylig komme tilbage til løb eller en krydret pro. Dit mål kan være en kilometer, en 10k eller en ultra marathon. Det er ligegyldigt! Det, der betyder noget, er, at du husker, hvorfor du får dig selv derude og udfordrer dig selv!
På de afgørende øjeblikke, når dit sind forsøger at overbevise dig om at stoppe, skal du refokere og skifte dit sind. Start med at reminiscing om, hvor langt du er kommet. Start dagdrømmer på, hvor langt du vil gå. Begynd at forestille dig selv i slutningen af det løb. Hvis du husker, hvorfor du kører, er der en enorm chance for, at du vil glemme, hvorfor du ønskede at stoppe i første omgang.
Wrap-up
For at fortsætte kan det være svært for nogen. Mens du har brug for at lytte til din krops advarselssignaler, vil din hjerne ofte forsøge at narre dig til at stoppe, når du kunne fortsætte. I denne artikel dækkede vi 10 trin i, hvordan du løber, når du vil stoppe.
De 10 måder at fortsætte med at køre, når du vil stoppe, er: 1. Styr din vejrtrækning, 2. Kontroller din kropsholdning, 3. Spis carbs, 4. Drikke væsker, 5. Kontroller dit sind, 6. Find en distraktion, 7. Fokus På noget, 8. Find nogen til at tale med, 9. Lyt til noget underholdende, 10. Husk hvorfor du kører
Uanset hvor du er i din løbende rejse, skal du kunne finde noget i ovenstående liste, der hjælper dig med at vide, hvordan du kører, når du vil stoppe. Kom nu derude og få nogle miles i !!