Frog crunches
Crunches er en af de mest populære former for abdominal øvelse. De kræver ikke et gym medlemskab eller endda et specielt udstyr, men de kan virkelig få jobbet gjort. De kan hjælpe med at forbedre din balance og stabilitet, fastlægge bestemte muskler i din abdominal region, hjælpe med din kropsholdning og så meget mere!
Der er så mange variationer af crunches at fokusere på og påvirke forskellige dele af din kerne, og i dag vil vi se specifikt på Frø Crunches.
På trods af sit dumme navn kan Frog Crunches virkelig pakke en stans! Lad os se på, hvordan man gør dem!
Hvordan man laver frosk crunches
Liggende på ryggen, tag dine arme til siden, der rører dit hoved og sålerne på dine fødder, der rører ved. Du må muligvis holde knæene lidt løftet af jorden og peger i modsatte retninger.
Dine ben og fødder skal lave en diamantform. Du kan holde dine fødder på jorden, eller en anden metode er at bringe dem lidt væk fra jorden.
Mens du løfter din overkrop og hovedet, skal du knuse din øverste og nederste krop sammen. Sørg for ikke at løfte dit hoved med dine hænder.
Nedre ryg, men ikke helt til gulvet og gentag bevægelsen.
Fordele ved Frog Crunches
Ligesom med andre former for crunches, er de fantastiske for at styrke din kerne og forbedre din balance og stabilitet, hvilket gør det muligt for dig at gøre meget mere atletisk. Med Frog Crunches, specifikt, isolerer de visse muskelgrupper, samtidig med at de opnår de ovennævnte fordele.
Muskler anvendt i Frog Crunches
Med denne øvelse er du rettet mod dine indre abdominale muskler, mens du er statisk og svæver over jorden. Du arbejder også på dine ydre abdominale muskler med crunching motion! Tal om en win-win!
Variationer
Der er flere variationer, som du kan indarbejde til at ændre og gøre disse crunches møde dig, hvor du er hos. Hvis træningen er for intens, kan du holde dine fødder på jorden. Fortsæt med at holde solerne på dine fødder sammen (med dine knæ, der står over for modsatte retninger), men ved at holde dine fødder på jorden, vil det tage lidt varme ud af dine abdominaler og hip flexor muskler.
Progressions.
For at gøre Frøen crunches meget mere intens, kan du gøre to ting ….
Forøg din hastighed
Når du har hængt af den rigtige form, kan du udvikle denne øvelse ved at øge din hastighed. Dette vil få din hjertefrekvenspumpe og øge din forbrænding. Bare vær sikker på at du opretholder din formular, eller du vil ikke se de ønskede resultater!
Mindske din hastighed
Det kan være mærkeligt, at måder at udvikle Frog Crunches er totale modsætninger, men det er sandt! Både styrke og faldende din hastighed kan påvirke dig på forskellige måder. Det hele afhænger af, hvad du ønsker at få ud af det.
Mens øge din hastighed vil gøre denne øvelse meget mere cardio-fokuserede, vil faldende denne øvelse indarbejde en masse mere isometrisk holder, som vil medføre, at din indre kerne til at brænde mere!
Konklusion.
Frog crunches er en fantastisk øvelse til fokus på at styrke kernen. Frog crunches er blot en variation af masser af forskellige typer af crunches. De ligner deres navn som dine fødder er bragt sammen og ligner frølår.
Crunches er kendt for at styrke din kerne, samt forbedre din balance og stabilitet. Frog crunches målrette både den indre abdominale samt de ydre abdominale muskler.
Frog crunch variationer kan omfatte at holde dine fødder sammen på gulvet eller ved svagt hæve dem. en anden variation kan være at nå dine hænder mod dine fødder i stedet for at holde dem ved ørerne eller hoved.